quarta-feira, 2 de outubro de 2013

Dieta Dukan - Entenda

4 Fases do Método DukanA dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).
Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

Para perder peso:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
- De 2 a 7 dias de duração
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada
- Até a obtenção do peso ideal
- -1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Para conservar:

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.
- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.
- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia

Facil ????

5 comentários:

  1. Muito Obrigada Bruna por sua explicação, preciso te contar que tenho muito medo de não conseguir seguir a Dunkan por ser viciada em açúcar. o que você fazia para matar a vontade de comer doces?

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  2. Eu tbm sou bem formiguinha, na fase de ataque como não tem os tolerados eu comia iogurte com clight, como até hoje, é ótimo e não enjoa, pois tem vários sabores.
    Experimente!!

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  3. Bruna suco ou gelatina clight ela tem zero acúçar por isso que pode?

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  4. Não conheço a gelatina clight, mas o suco eu sei que não tem açúcar e pode.
    Dá uma olhadinha, vê se ela é realmente zero.

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