A dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).
Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.
Para perder peso:
1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
- De 2 a 7 dias de duração
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia
2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada
- Até a obtenção do peso ideal
- -1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- -1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia
Para conservar:
3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.
- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia
4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.
- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia
Facil ????
Muito Obrigada Bruna por sua explicação, preciso te contar que tenho muito medo de não conseguir seguir a Dunkan por ser viciada em açúcar. o que você fazia para matar a vontade de comer doces?
ResponderExcluirEu tbm sou bem formiguinha, na fase de ataque como não tem os tolerados eu comia iogurte com clight, como até hoje, é ótimo e não enjoa, pois tem vários sabores.
ResponderExcluirExperimente!!
Obrigada Bruna!
ResponderExcluirBruna suco ou gelatina clight ela tem zero acúçar por isso que pode?
ResponderExcluirNão conheço a gelatina clight, mas o suco eu sei que não tem açúcar e pode.
ResponderExcluirDá uma olhadinha, vê se ela é realmente zero.